Su ve Şişmanlık

Suyun vücuttaki en önemli görevlerini şöyle sıralayabiliriz.

-Vücut sıvılarında bulunarak, eklemlerin kayganlaşmasına sebep olur.

-İdrarla zararlı maddelerin atılmasını sağlar.

-Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinleri sindirir.

-Hücre ve kas dokularını güçlendirir.

-Karbonhidratları, yağları, proteinleri, hormonları ve oksijeni kanda bulunarak kaslara taşır.

-Cildi gerginleştirir, parlaklık kazandırır.

Şişmanlık açısından suyu ele alacak olursak, vücudun su toplamaması için, bol miktarda su içmek gerekir. Ayrıca diyet yapıyorsanız, dikkat etmeniz gereken bir noktada şu ki; yakılan her 100 kalori için, en az 4 su bardağı suya ihtiyaç duyulmaktadır. Su miktarında azalma oldukça, vücutta depolanan yağ miktarı da artmaya başlar. Nedenine gelince; böbrekler yeterince su almazlarsa, iyi çalışmazlar. Bu görevde karaciğerin olur. Karaciğer böbreklerin görevini üstlendiğinde ise daha az yağı enerjiye dönüştürür. Buda zayıflamayı son derece olumsuz etkiler.

Vücut özellikle geceleri su almadığı için, sabahları uyandığınızda hemen bir bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Öğlen ve akşam yemeklerinden önce içeceğiniz bir bardak su, iştahı bastırıp, mideyi doldurur ve sindirime iyi gelir. Spor yapmadan önce içilen bir bardak su da yine metabolizmayı çalıştırırken, kas glikojeninin tükenmesinin önüne geçer. Unutmayın ki su vücudumuzda bir çok dengelerin sağlanması açısından önemlidir. Ayrıca vücudumuzun yetişkinlerde yaklaşık %60 sudan oluşmaktadır. Bu oran bebeklerde %70 civaridır. Bebekler büyüdükçe yağ oranı artar, su oranı azalır.

Dr. Temel ÇAKIROĞLU

Lokman Hekim Üniversitesi

Spor Bilimleri Fakültesi

Öğretim Üyesi