Egzersizin Strese Etkileri

Tıp ve biyoloji alanındaki tüm gelişmelere rağmen insan zeka ve bilgisinin analizde zorlandığı en mükemmel sistemlerden birisi olan vücut, stres yaratan bir olayla karşılaştığında kaçış veya savaşma tepkisini vermek için kimyasal salgılar üretir. Kas gücünden çok, zihinsel çalışma yapan ve iş zamanının önemli bir kısmını bir odada sandalyesinde oturarak geçiren kişinin vücudu stresle başa çıkmaya çalışırken kendisi oturduğu masanın başında sınırlı hareketler yapmaktadır. Böyle bir ikilem içinde bulunan vücut stresörlerin karşısında gergindir ve doğal yapısı gereği kendisini hızlı faaliyetlere hazırlar fakat, çalışma koşulları nedeniyle bunu başarmakta zorlanır.

     Büro çalışması yapan kişilerin stresi azaltmasının etkin yöntemlerinden birisi düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmaktır. Egzersiz ile tedavi son yirmi yıl içinde, yaygın bir şekilde kullanılmaya başlanmıştır. Stres tedavisinde egzersiz; aşırı reaksiyonlar, asabiyet, hırçınlık ve kavgacılık gibi eğilimleri ortadan kaldırmak için yararlı görülmektedir. Egzersiz, stres etkisi ile kana geçen hormon fazlalıklarının tüketimini sağlarken, tüm hayati organların gücünü artırmakta, kandaki yağ ve şeker seviyelerini normal düzeylerde kalmasını desteklemektedir. Haftada yaklaşık 3-4 antrenman yapan kişilerde, strese karşı büyük bir direnç olduğu gibi, antrenmanlar sonrasında tam bir gevşeme ve ruhsal dinlenme olduğu gözlenmiştir.

     İyi uygulanacak bir egzersiz proğramı düzen ister. Egzersizin anlamı hafta sonu gidip 3 saat tenis oynamak ya da ormanda koşmak değildir. Egzersiz haftada yaklaşık 3-4 kez gün aşırı olmamak kaydıyle düzenli bir şekilde ve seviyemize uygun bir şiddetle yapılması gerekir. Aşırı ve  haftada 1 günlük yapılan egzersizin iş yerinde yaşanan stresörlerin meydana getirdiği  olumsuzlukları ortadan kaldırmadığı gibi yorgunluğun ortadan kaldırılmasına da katkı vermez.

         Sonuç olarak, EGZERSİZ DÜZENLİ VE ZEVKLİ HALE GETİRİLDİĞİ SÜRECE STRESE KARŞI ETKİLİ BİR FAALİYET OLACAKTİR.

Dr. Temel ÇAKIROĞLU

Lokman Hekim Üniversitesi

Spor Bilimleri Fakültesi

Öğretim Üyesi