SPORDA VE YAŞANTIMIZDA ÖFKE VE KONTROLÜ.

Yaşantımızda birçok sebeplerden dolayı öfkeleniriz. Aslında bu durum bir bakıma iyidir. Zira öfke saldırı anında kendimizi korumamızı sağlar.Ama bazen öfke anında kendimizi kontrol edemeyerek saldırgan davranışlar gösterebiliriz.işte bu öfkeyi saldırgan olarak değil de kendimizi savunma şeklinde ifade edebilmek en doğru yoldur.Öfke durumunda vücudumuzda fizyolojik ve biyolojik değişimler meydana gelir.Öfkelendiğimizde enerji veren hormonlardan ADRENALİN ve NORADRENALİN yükselir.Buna bağlı kan basıncı , kalp hızı ve vücut enerjisi artar.Bunun bize yararları olduğu kadar zararları da vardır.Bu zararlar içinde bizim konumuzla en ilgili olanları DİKKAT ve KONSANTRASYON bozukluğudur.Dövüş sanatları filmlerinde intikam için dövüş öğrenmek isteyen birisine hocasının ilk yaptığı işin talebenin içindeki intikam duygusunu ve öfkesini yok etmesine yardımcı olduğunu görmüşsünüzdür.Ancak bu şekilde sporcu en yüksek verim seviyesine ulaşabilir.Zira öfke mantıklı düşünmeyi ve akılcı yaklaşımı önler.Bu durum müsabaka sırasında çok önemlidir.Öfkemizi tamamen içimize atmamız da zararlıdır.Bu DEPRESSİONA neden olabilir.İçimizdekileri tamamen boşaltmak da bizi rahatlatmaz,aksine öfkemizi artırabilir.Önemli olan öfkemizi bize yararı olacak şekilde kontrol altına almaktır.

ÖFKE KONTROLÜ

Her şeyden önce kendi düşünce ve duygularımızın farkına varmamız gerekir. Öfkemizin altında yatan duygularımızı keşfetmeliyiz.

Öfke kontrolünü üç durumda incelemek gerekiyor.

1.Sakin durumda

2.Öfkeye neden olabilecek olayların başlangıcında

3.Öfke durumunda.

1.SAKİN DURUMDA : Bizleri nelerin öfkelendirdiğini bilmemiz gerekiyor.Eski öfkeli hallerimizde neler yaptığımızı,o anda yapmamamız gerekenlerin neler olduğunu,keşke bunu yapmamış olsaydım,bunun yerine şunu yapsaydım dediklerimizi detaylı düşünmemiz gerekir.Bunun dışında diyaframımızdan derin nefes alıp bizim için en mutlu olan bir olayı düşünerek ona kadar saymalıyız.Sonra da nefesimizi vermeliyiz.Kendi kendinize ‘’rahatla’’,’’sakin ol’’ gibi sakinleştirici bir sözü yavaşça söyleyin.Bu bir oto hipnozdur.Bunu boş vakitlerimizde sıkça yapalım.Öfkelenecek bir durumla karşılaşınca bunu kendi kendimize yapmalıyız.Çok yararı olduğunu göreceksiniz.Mutlaka spor yapın ve bir hobi edinin.

2. ÖFKEYE NEDEN OLABİLECEK DURUMLARLA KARŞILAŞTIĞINIZDA : Soğukkanlı ve sakin olmalıyız.Olacaklara odaklanıp İLK AKLIMIZA GELENLERLE eyleme hemen geçmeyip sakin kalmaya çalışmalıyız.Karşı tarafı sonuna kadar dinleyip asıl söylemek istediklerimizi belirlemeliyiz.Bizi öfkelendiren ortam veya durumdan uzaklaşıp kendimize sakinleşme süresi tanımalıyız.Herkesin size düşman olmadığını,sadece günlük yaşamın bazı zorlukları ile karşı karşıya olduğunuzu hatırlayın.Karşınızdaki ile tartışmaya başlayacağınız zaman kelimelerinizi özenle seçin.Böylece tartışma ortamını yumuşatırsınız.Tartışma esnasında ‘’ASLA’’,’’HER ZAMAN’’kelimesini kullanmaktan kaçınınız.EMPATİ yapınız.Affedici olunuz.Olayları karikatürize edip,biraz gülmek ortamı yumuşatabilir.Öfke kontrolünde sesi alçaltmak çok önemlidir.Sesin yükseltilmesi büyük problemlere yol açabilir.Kısaca karşınızdakinin sizi öfkelendirecek bir ortama sokmasına mani olmak gerekir.

3.ÖFKE DURUMUNDA : Öfke durumunda vücuttaki kan şekeri artar,yağ asitlerinin ayrışması hızlanır.Varsa hemen su için.Su vücuttaki yağ asitlerinin atılmasını sağlar.Öfkelendiğimiz zaman ADRENALİN hormonu üç kat fazla salgılanır.Ayakta iken salgılanma daha fazla olur.Bu yüzden oturmak sakinleşme için işe yarayan bir yöntemdir.Yukarıda bahsettiğim zihin antrenmanını yapın,derin nefes alın,oto hipnoza girmeye çalışın.

Eğer öfkeniz kontrolden çıkıyorsa, size zarar vermeye başlamış ise ve öfke kontrolünü sağlayamıyorsanız, bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.

UNUTMAYIN. MÜSABAKADA İKİ EŞİT SPORUCUDAN ÖFKESİNİ KONTROL EDEN SPORCU KAZANIR.

Dr. NUHİ HEKİMOĞLU