SPORDA ISINMA ve SOĞUMA

 SPORDA ISINMA ve SOĞUMANIN SAĞLIK AÇISINDAN ÖNEMİ

 

Antrenmana başlarken vücudumuz yapacağımız spordaki tempoya hazır değildir.Vücudu buna hazırlamak için mutlaka ısınma hareketlerini yapmalıyız.Aksi takdirde,bir anda yüksek tempoda çalışmaya başlarsak kaslarımızı fazla yormuş oluruz.Bu da incinmelere,sakatlanmalar,kramplara ve hatta vücut direncimiz düşebileceğinden hastalanmamıza bile sebep olabilir.Kısaca antrenman öncesi ısınma sporcuyu bedenen ve zihnen yapacağı spora hazırlar.

 

Kendimizi yorgun hissettiğimizde bile ısınma hareketlerini yaptığımızda yorgunluğun azaldığını göreceksiniz.Zira ısınmada enerjiyi dengeleyen hormonlar daha fazla üretilir.Bu hormonlar bizde mevcut olan karbonhidratı kullanarak daha çok enerji üretmemizi sağlar.

 

Isınmada solunum artar,böylece vücut daha fazla oksijen alır.Kalp hızlandığı için kan akışı da hızlanacak,kaslarımızın enerji için ihtiyaç duyduğu kanın kaslarımıza daha hızlı pompalanmasını sağlayacaktır.Böylece kaslardaki ısınma da artacaktır.Isınan kas daha çabuk gerilir ve daha çabuk kasılmaya başlar.Bu sayede beynimiz kaslara sinyali daha çabuk verdiğinden hareket kontrolümüz daha iyi olacaktır.Isınan kaslarını elastikiyeti de arttığından hareket açımız da artacaktır.Aynı zamanda eklemlerimizin hareketi de daha kolay olacaktır.Böylece kas ,bağ ve liflerin sakatlanma riskleri en aza indirilecektir.

 

Isınmanın kalbe de olumlu etkisi vardır.Isınmada kan damarları genişler.Bu sayede kan akışı hızlanarak kalbimize binen direnç azalır.Ayrıca yeterli ısınma ile aerobik ve anaerobik enerji oluşumları olumlu yönde etkilenir.

 

Isınma sağlanınca aynı zamanda maçlara yönelik kaygı ve heyecanın azalması ve motivasyon artması sebebi ile psikolojik olarak da yararları vardır.

 

Çeşitli sebeplerle bilhassa spora yeni başlayanlar ısınmaya gerekli önemi vermezler.Böyle olunca istenilen performans yetersiz olmaya ve antrenmanları verisizleşmeye başlar.Böylece yetersiz ısınmaya bağlı rahatsızlıklar başlayacaktır.Kaslarınızı ısıtmadan çalıştırırsanız esneme durumunda yırtılmaya neden olabilirler.

 

Isınma genel ve Spesifik(yapacağı spora özgü diye) ikiye ayrılır.Genel ısınma :koşu,kültürfizik gibi branşa ait olmayan çalışma şeklidir. Spesifik ısınma ise: Sporcunun yapacağı spor dalına ait hareketlerdir.Isınmaya genel ısınma ile başlayıp branşa özgü ısınma ile devam edilmelidir.Isınma süreleri spor dallarına göre değişiklik gösterir.Genel olarak 10-45 dakika arasında değişir.Isınma süresini belirlerken antrenman ortamı,hava sıcaklığı ve antrenman saati göz önüne alınmalıdır.Isınma hareketlerini yaparken hareketlerimizin şiddetini kademe kademe arttırmalıyız.Kaslarımıza binen direnci bir anda arttırırsak kendimize zarar verebiliriz.

 

ANTRENMAN SONRASI SOĞUMA : Antrenmanlarda ısınma kadar soğumanın da önemi çoktur.Soğuma aktif bir dinlenme şeklidir.Antrenman boyunca vücudumuzda LAKTİK

 

ASİT(Yorgunluk maddesi) birikir.Soğuma hareketleri ile bu madde vücuttan daha hızlı atılır.Böylece daha çabuk toparlanabiliriz.Bunun için: AÇMA,GERME HAREKETLERİ veya hafif bir KOŞU yapılabilir.Soğuma süresi en az 10 dakika olmalıdır.

 

KISACA ISINMA HAREKETLERİ SPORCUNUN,PERFORMANSI VE SAĞLIĞI AÇISINDAN ÇOK ÖNEMLİDİR.ASLA İHMAL ETMEYE GELMEZ.

 

Dr. NUHİ HEKİMOĞLU