Çocuklar da Spor ve Egzersiz

    Bu yazımız da hepimizin en değerli varlığı olan, çocuklarımızın üzerine egzersizin yaptığı etkileri; Yetenek ve yetenek seçimi konusunu ve de çocuğun büyüme ve gelişme dönemlerini aktarmaya çalışacağım.

     Çocukluk doğumdan itibaren 11-12 yaşına kadar süren bir zaman kapsar.0-1 yaş süt çocukluğu,1-3 yaş küçük çocukluk,3-6 yaş okul öncesi çağı,6-10 yaş birinci okul çocuğu çağı,10-13 yaş ikinci okul çocuğu çağı olarak kabul edilir. Ancak yaşa bağımlı kalmadan doğumdan itibaren çocuğun , fiziksel, zihinsel ve psikolojik gelişimindeki seyrine bakarak, cinsel olgunluğa erişmesine kadar olan sürecin çocukluk dönemi olarak ele alınması gerekir. Bazı çocuklar yaşıtlarına göre daha geç veya daha erken gelişebilir.  

Gençlik yaşında genel ve çok yönlü vücut gelişiminde kuvvet antrenmanı önemli bir rol oynar,  kuvvet antrenmanları çocuk yaşlar da önerilmez. Çocuk yaşlar da, Dayanma, asılma, çekme, tırmanma ,sıçrama ve kendi vücut ağırlıkları ile çalışma gibi her türlü kuvvet şekline uygun gelişim sağlanabilir. Stemmler’e göre gövde kaslarının güçlenmesi, ve tırmanma yeteneği,8-10 yaşları arasında en yüksek düzeye erişir.10 yaşından itibaren kendi vücut ağırlığının dışında , ağırlık topu ile çalışabilir. Ayrıca antrenmanın içeriği olarak, Barfiks dikey olarak kendini çekme, düz zeminde şınav ,karın ve sırt kasları için düz ve ters mekik gibi egzersizlerde eklenebilir.

14-15  yaşından önce serbest ağırlık ile çalışma önerilmez. Artan yaşa bağlı olarak dinamik çalışmaların yanı sıra izotermik (statik-durgun) ağırlık çalışmalarına başlanmalıdır. Bilindiği gibi anaerobik güç yaşın ilerlemesine bağlı bir gelişim göstermektedir. Bu dönemden sonra serbest ağırlık devreye girecek, bunun için programın bir uzman tarafından hazırlanması gerekir.

  Toplumda en çok merak edilen ağırlık kaldırmanın ve ağır antrenmanların boy uzamasına etkisi olup olmadığıdır. Büyüme çağı ağırlık çalışması için en çok dikkat edilecek dönemdir. Özellikle gelişme esnasında  ,boy uzaması kemiklerin epifiz denilen  büyüme noktalarından sağlanmaktadır. Burada epifiz noktalarına fiziksel yük binmesi ve darbe alınması bu bölgelerin erken kapanmasına sebep olur. Böylece kemiğin büyümesi ve boyun uzaması engellenmiş olur.

    Sonuç olarak, Çocuklarımızın branş seçiminde 4-10 yaşları arasında jimnastik ve yüzme faaliyetlerinin daha uygun olduğu ve 10 yaşından sonra yeteneğine ve isteğine göre uzmanlaşacağı branşı seçmesi uygun olacaktır.  Ya da judo sporuna başlayan küçük yaş grubuna akrobotik judo olarak , oyunsal   ve jimnastik ile birlikte verilmesi de faydalı olacaktır. Çünkü yüzme sporunun tüm kas gruplarını çalıştırdığı ve geliştirdiği jimnastik sporunun da esnekliği geliştirdiği kabul edilir. Bu branşlar ile uğraşan çocuklar daha sonra seçecekleri branşları için alt yapısı hazır olarak daha başarılı olacaklardır.

    Üst düzey de sportif başarıya ulaşmak için, erken değil, zamanında branşlaşmaya gidilmelidir. Özellik ile bu prensip gelişim antrenmanları için oldukça önemlidir.

  Yetenekli sporcu seçimi ,gelişimi ve organizasyonunda Aile, okul, Spor kulüp, iş birliği temel  şartlardan birisidir.                                                                                                           

                                                                                                                                             Sadettin EKİNCİ

                                                                                                             Öğr. Gör.